睡眠とダイエット

実は睡眠とダイエットは大きく関係があるのはご存知でしょうか?

眠ることなら当然ながら毎日だれでもやっていますよね?

睡眠は人間の体にとって、とても大切なことなのはご存知だと思いますが、
実はダイエットにも大きく関係があるんです。

私も最初は半信半疑でしたが調べてみると
睡眠とダイエットはとても深く関係していることがわかって驚きました。

けれど、ただ寝るだけじゃダメなんです。

心も体も落ち着いて、リラックスした状態で、深く眠ることがとっても大切です。

ではなぜ、眠ることがダイエットに良いのでしょうか?

今回は「睡眠とダイエット」をテーマに
詳しくお伝えしてきます。

昔から「寝る子は育つ」と言われていますよね?

私たちは寝ている間、細胞が活発になり、組織が合成され、
新陳代謝がより活発になります。

睡眠時間が多いと言うことは、
それだけ簡単に体が成長すると言うことになります。

睡眠中には体の中で、ホルモンが分泌されて、
それによって、骨や筋肉の合成が行われています。

筋肉をつけることはダイエットにとってとても重要なこと。

そもそも人間の体内で、基礎代謝をする部分は、筋肉がメインで、
代謝する量は全体のおよそ40パーセント弱です。

次に肝臓がおよそ12パーセント、
胃や腸がおよそ8パーセントとなっています。

これらの臓器と比べてみても筋肉における代謝の量はかなり多いですよね。

もし、内臓がトレーニングによってもっと増えたら、
代謝量をアップすることが出来ます。

ですが、そんなことは流石にできないですよね?

でも筋肉の量は増やせます。

筋肉を多くすることによって、
体の中の基礎代謝量自体を増やすことにつながります。

これによってエネルギーをより多く消費できる体になり、
誰もが憧れる「脂肪燃焼しやすい体質」になるわけです。

そして、その筋肉の量を増やすにはぐっすり眠ることが大切。

ですから、眠ると言うことは誰にでもできて超簡単なダイエットなのですね。

眠ることはダイエットに繋がります。

とても簡単なことで、良い睡眠をとれるよう意識すれば、
どなたでも出来ると思います。

 

では、ぐっすり眠るためにはどのようなことを心がけたら良いのか?

まず、夕食ですが眠っている間に
筋肉を作ってくれる成分を取りたいものです。

簡単な三つの成分を取るよう、心がけましょう。

タンパク質をメインにミネラルやビタミン類も取れるような食事をしましょう。

これらを摂取したら筋肉を作る材料が整ったということですね。

あとは、良い睡眠をとるだけで、これがダイエットになるのです。

病気を回復させるのも、睡眠と栄養が大切ですが、
ダイエットにもこれは当てはまるのです。

それから、良く眠るためにお勧めのことは、
お風呂に入る前に適度な運動をすることも、良いかもしれません。

少し体が疲れているくらいが、ぐっすりと眠れます。

また、夜にはカフェインが入った飲み物を避けて、
体にも眠る準備をさせましょう。

それとぬるめのお風呂で半身浴をすることも良いです。

また、寒い冬などは足が冷えて眠れないという方は
お風呂でじっくりあったまってから寝ることが大切です。

また寝るときに外の街灯などの光が入るなら、きちんとカーテンで遮断しましょう。

ぐっすり眠って体の筋肉を育てることは、
筋トレをするよりも簡単に筋肉の量を増やすことが出来ます。

もちろん、筋トレなどの筋力量を増やすことも必要です。

ですが、良い眠りを取ろうと意識改革をした人は、
何も考えずに寝ている人よりもダイエットに繋がっているのです。