ダイエットにおけるヨガについて

こんにちは!mioです。

 

前回はダイエットのための筋トレについて書いてきましたが、
今回はダイエットにおけるヨガについて書いていきますね。

 

ダイエットにおけるヨガのメリットは

・その1 インナーマッスルを鍛えられる
ヨガは、日常生活の中ではあまり使われることのない「インナーマッスル」と呼ばれる内臓付近の筋肉を効率よく鍛えられます。
インナーマッスルを鍛えることによって筋肉量を増やして基礎代謝が高まります。

また筋肉量が増えるだけで無く正しい姿勢になることができます。

姿勢がよくなれば筋肉の可動域が広がるため、ほかの運動を通して鍛えられる筋肉の範囲が広がることによって更に筋肉量を増やすことができます。

 

・その2 メリハリボディを目指せる

ヨガのポーズにはさまざまな種類があり、その中には「下半身の筋肉にアプローチできるものが存在します。
下半身には生活の基盤となる沢山の筋肉が集まっており、
下半身を鍛え上げれば効率よく基礎代謝を高めることができてダイエットにも繋がります。

このほかにも、ヨガで汗をかくこともポイントです。
汗をかくことで老廃物も一緒に排出されるため、身体がむくみづらくなりメリハリボディにも目指せます。

 

・その3 ストレスを軽減

ヨガでは息を大きく吸ったり吐いたりする「腹式呼吸」を行います。
腹式呼吸を行うと副交感神経の働きが活発になって、「ストレスホルモン」とも呼ばれているコルチゾールの分泌を抑えて、反対に「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌が促進します。
これによってストレスや疲れを軽減しリラックスしやすくなるため、ヨガはダイエットの強い味方になってくれるはずです。

 

<効果的なヨガのポーズ>

次に効果的なヨガのポーズについても説明します。

1.キャット&カウ
キャット&カウは基礎代謝がアップし、お腹や背中の引き締め効果が期待できるます。手をついて四つん這いの姿勢になり、息を吸いながら猫のように背中を反らします。
そして息を吐きながら、牛のようにおへそを覗き込んで背中を丸めます。

2.ねじりポーズ
ねじりポーズはあぐらをかいた状態で背筋をピンと伸ばします。
そこから膝を立てて、足を組んで、上半身をねじりながら息を吹いていきます。
ゆっくり呼吸しながらこの姿勢を維持していきます。

3.木のポーズ
木のポーズはバランス感覚や体幹が鍛えられます。
これ以外にも集中力の向上や精神安定にも効果的です。

以上がダイエットに効果的なヨガについてです。

私も頑張ってやってみようと思います笑

今回もありがとうございました!

筋トレでダイエットはできる

こんにちは!

mioです。

 

最近仕事が忙しくてあんまり運動が出来てないんですよね...
それですこし体重が増えてしまったんですよ...

そんでそんな時間がなくても気軽に運動をしたいなと考えていて

何かないかなと考えたら筋トレがいいんじゃない?

と思ったので今回はダイエットに効果的な筋トレについて説明しますね。

 

まず始めに筋トレするメリットとしては

1.基礎代謝が上がる

筋トレをするメリットその1は、筋肉量を増やすことによって基礎代謝が上がること。

基礎代謝とは、人が生命維持するために最低限必要とするエネルギーのことです。

筋トレをすると筋肉量が増えるため、筋肉量が増えると基礎代謝が上がり一日に消費されるエネルギー量が増えます。
この基礎代謝が上がると効率良くエネルギーを消費できるようになるため、1日の消費カロリー量を増やすことができるのです。

基本的には摂取するカロリー量よりも多くカロリーを消費すれば体重を減らすことができます。
そのため筋トレによって筋肉量を増やして基礎代謝を上げることはダイエットにもつながりますね。

 

2.メリハリボディを目指せる
無理な食事制限によるダイエットの場合、体重を減らすことができますが、
肌が荒れたり、ストレスがたまったりして健康にはよくありません。
そして筋肉量が減ってしまうため基礎代謝が下がってしまいます。
そして再び元の食事に戻してしまうと再び体重が増えてしまうリバウンドになりやすいです。

一方筋トレの場合、適度に筋肉がついて身体が引き締まって健康的なメリハリのあるボディを目指すことができます。
モデルのような美しく引き締まったボディを目指すならば、筋トレは外すことができません。

 

<自宅でもできる効果的なトレーニング方法>

次に自宅でもできる効果的なトレーニングについて説明します。

その1.腕立て伏せ
腕立て伏せは非常にポピュラーな筋トレです。
上腕三頭筋を中心に、胸の筋肉や体幹などに効果的です。


・やり方
1.四つん這いの姿勢になります

2.両手を手のひら1枚分前に出し、肩より外側に手をつきます

3.両脚を伸ばして、腕とつま先で全身を支えます

4.ヒジを曲げ、ゆっくりと胸を地面に近づけます

5.胸を地面に近づけたら今度は床を押すようにして身体を元の体勢に戻します

6.この動作を繰り返します

最初は10回を目標にして徐々に出来るようにしましょう。

 

その2.レッグレイズ
お腹を引き締めたり、姿勢を改善したりする効果が期待できるのはレッグレイズです。

・やり方

1.仰向けになって、たたんだバスタオルを尾てい骨の下に置きます

2.両手をハの字に開いて、手のひらを床につけます

3.両脚を垂直に上げて膝を伸ばします

4.腰骨をマットに押しつけたまま、両脚を床ぎりぎりまで下ろします

5.3と4を繰り返します

最初は15回を目標にして行きましょう!

 

その3.ワイドスクワット
ワイドスクワットは主に内ももとお尻等の下半身を鍛えるトレーニングです。
また体幹の強化にも効果的です。

・やり方

1.足幅を肩幅より少し広げます

2.つま先はハの字になるように、45度外側に開きます

3.両手を胸の前で組んで背筋を伸ばし、お腹に力を入れながら腰をゆっくり下げます

4.お尻を膝と同じ高さまで下ろしたら、かかとで床を押すように立ち上がります

5.3と4の動作を繰り返します

最初は15回を目標に出来るようにしましょう!

 

今回はダイエットのためのダイエットのメリットとおすすめ筋トレについて書いてきました。

今回もありがとうございました。

ホームルーターを選ぶポイント

こんにちは!
mioです。

 

今回も前回同様にホームルーターについて書いていきますね。

今回は、ホームルーターの選び方とおすすめホームルーターを紹介していきますので
よろしくお願いしますね♪

 

さて、ホームルーターを選ぶポイントとしては

その1 通信速度は安定しているか

いくら便利なホームルーターでも通信速度が遅すぎるのは使いたくないですよね。

なので通信速度や安定性を重視する人は通信速度もこだわる方がいいです。

一般的には、メールやLINEであれば1mbps、高画質の動画を見るのであれば20〜30mbpsがあれば快適に使用できるとされています。

また、夜の時間帯はインターネットを利用する人が多くなるので通信速度が遅くなる事が多いです。

なので、夜でも通信速度が安定しているものを選ぶがおすすめです。

最近では5Gに対応したホームルーターもあり、従来の4Gのホームルーターよりも通信速度や安定性は格段に上昇しているのでもし、通信速度や安定性を重視したい人には5G対応のホームルーターがおすすめです。

現在、5Gの対応エリアはまだ少ないので、これから段々と5Gが使えるようになリますので今から5G対応のホームルーターにするのもいいですね!

月額料金は4,950円(税込)とホームルーターの中ではそんなに安くはありませんが、ドコモのスマホとセットであれば最大で1,100円安くする事ができるので、ドコモのスマホを利用している人にはおすすめです。

 

ここまでご覧くださってありがとうございます!

また、次回もよろしくお願いしますね♪

 

その2 お試し期間やキャンセル期間がある

ホームルーターを申し込んで使ってみたけど、通信速度が遅すぎて使えなかったらどうしようと不安になることはありませんか?

ホームルーターは利用する場所によって電波が入りにくいこともあるのでお試しができるホームルーターを選ぶのがいいです。もしホームルーターを使ってあまり速度が出ないときは、自分では対策のできない部分もあるため、使い続けるのが難しいと感じたらキャンセルできる方がいいです。

 

おすすめホームルーター

私のおすすめホームルーターdocomo ホームルーター 5Gです。

ドコモから20218月に発売開始された、ドコモの4G&5Gモバイル回線を利用したホームルーターです

ドコモのモバイル回線を利用していて、光回線の代わりに使えるスペックのホームルーターです。

特徴としては、

ドコモ回線(4G回線・5G回線)が利用できるため、現在ドコモケータイ(ガラホ)・スマホが利用できているなら問題ありません。
それにドコモ回線は他の回線よりも安定していると評判ですのでおすすめです。

また、他のホームルーターでは、通信量が無制限でもたくさん通信をした際通信制限を設けているものが多いのですが、このホームルーターでは通信制限が他のものよりもほとんどかからないと評判です。

 

ホームルーターが気になる

こんにちはmioです。

 

最近自宅にいる事が多いのでインターネットをよく使うのです。

だけど、うちのインターネット回線があまり早くなくてNetflixとかの動画を見たりすると結構固まってしまったりしてイライラすることがちょくちょくあるんですよね。

 

うちのネット環境を変えようかなと考えている中で

ホームルーターっていうものが最近よく耳にする事が多くて、ホームルーターのことを調べたから今回はホームルーターについて書いていきます!

 

まず簡単にホームルーターについて説明すると、
ホームルーターは据え置き型のルーターで自宅のコンセントに接続するだけで自宅にWiFiを通せるルーターのこと。
固定回線のように開通工事をしなくよいので、誰でも手軽にインターネットが使えるのがメリットです。

代表的なのはSoftBank AirとかWiMAXとかが有名ですね。

 

ホームルーターのメリット

その1 回線工事なしで届いたらすぐに使える

ホームルーターは、開通工事なしで使えるのが特徴です。
端末が届いたらコンセントに挿すだけで簡単に使い始めることができます。

固定回線と比べ、工事が無いことで下記のようなメリットがあります。

申込み後、工事が終わるまで待たなくてもすぐにインターネットが使用できるようになるほか、家の中に穴が開いたり傷がついたりするといったリスクがない、工事費を負担する必要がない点が挙げられます。

光回線などの固定回線の場合、回線工事が必要になる場合があるケースが多いので申込みから実際にインターネットを使用できるようになるまでに、数週間かかることもあります。

その点ホームルーターなら申込んでホームルーターが届いたらコンセントに挿すだけですぐ使えるので、インターネット環境を急いで導入する必要がある方でも安心です。

 

2つ目はモバイルルーターより通信速度が安定している点です。

ホームルーターは、1台で複数端末がインターネットに接続できることを想定して作られているのでモバイルルーターよりもアンテナが強く、通信が安定しているのが特徴です。
その分、端末が大きくなってしまいますが、同時に接続できる台数も多く、一台で家族全体のインターネット環境をカバーすることができます。

また、モバイルルーターの場合月々の通信量が制限されており月々の通信量を超えた場合通信制限によって通信速度が遅くなることがほとんどですが、ホームルーターの場合は通信量が無制限であることが多いため通信量を気にせずにインターネットが使えます。

 

一方デメリットも存在しています。

デメリットその1 外出先では使用できない

1つめのデメリットは、外出先では使用できない点。
ホームルーターは、自宅のコンセントに挿して利用することを想定して作られているので、コンセントやケーブルが必要なほか、少し重くて大きいので持ち運びには適していないです。

外出先でも気にせずインターネットを使用したいのであれば、ホームルーターではなくモバイルルーターを使用するのがおすすめ。

デメリットその2 光回線よりは通信速度が遅い点

2つめのデメリットは、光回線よりは通信速度が遅い点です。
インターネットの通信方法についていうと、ホームルーターなどのモバイル回線は無線通信ですが、光回線は有線通信です。

無線通信は、有線通信に比べるとどうしても通信速度や安定性は劣ってしまいます。
そのため、例えばオンラインでゲームをするなどの
安定した通信が絶対に必要な人や、通信速度に強いこだわりを持っている人には、ホームルーターはあまり向かないかもしれないです。

 

以上でホームルーターについて書いてきました。

次回はおすすめホームルーターについて書いてこうかなと考えています!

今回もありがとうございました!

おすすめ宅食3選

こんにちは😄

mioです。

 

今回はおすすめの宅食について書いていきますね!

では早速

一つ目はnosh(ナッシュ)

ナッシュは低糖質・低塩分の冷凍お弁当を売りにしています。

すべて糖質30g・塩分2.5g以下に抑えられていますが

「メニューのバリエーションが欲しい」
「おいしいものを食べながら糖質・塩分を抑えたい」

など

低糖質・低塩分でもおいしい食事を実現しており、
また他社とは一味違ったメニューを多数そろえています。
60品の食事・スイーツから好きなメニューを自由に選べます。
毎回注文するのが本当に楽しみになるほど内容が充実していて面白いです。

また、エネルギーをしっかりチャージできるよう高たんぱくレシピになっているため、糖質制限ダイエットをしている人からの評判も高いです。

 

2つ目は RIZAP「サポートミール」

RIZAP(ライザップ)が販売する「サポートミール」は健康的な体づくりに欠かせない食材がたっぷり入ったミールセットが届く宅食です。
電子レンジで簡単に調理できるのが特徴。

ライザップの食事メソッドに基づいて作られているサポートミールは糖質やたんぱく質、塩分など様々な栄養価にこだわって作られていて、食事のコントロールをしてダイエットをしたいという方にもおすすめ!

また1食分で糖質10g前後、たんぱく質18g以上になるよう全てのメニューが徹底した栄養価設計によって作られているのが特徴。
ミネラルが豊富な海藻類や不足しがちな野菜やきのこなどの具材もたっぷり使われています。

「低糖質の食事を心がけたいけど、結局何を食べたらいいか分からない」「食事の偏りが気になる」という方にとって非常に嬉しいメリットです。

さすがはあのライザップが出している宅食だなと感じました。

 

3つ目に紹介するのは ウェルネスダイニング

ウェルネスダイニングはヘルシーで健康バランスのとれた宅食です。

健康を気にしている方にもやさしい食事を提供したり、カロリー・塩分・糖質などを制限できる食事になっています。
また、「お弁当タイプ」にだけでなく、
カットされた食材がパックになった「料理キットタイプ」や噛む力・飲み込む力が弱くなってきた方向けの「やわらか宅食」と種類も豊富です。

特に制限食ややわらか食はあまり美味しくない印象をお持ちの方が多いと思いますが、ウェルネスダイニングの制限食は塩分を調整しながらも出汁や香辛料を使用することで、制限食だと感じさせない味付けにしていて美味しいと評判です。
栄養のプロが考えた安心のメニュー構成を、レンジで温めるだけで簡単に楽しむことができます。

 

以上おすすめ宅食3選でした。

他にも宅食サービスはたくさんあるのでお気に入りの宅食が見つかるといいですね!

今回もありがとうございました!

 

 

 

気になる宅食

こんばんは!

mioです。

 

最近仕事が忙しくてなかなか自炊ができないんですよね🥺

(いつもはちゃんと自炊するんですよ笑)

でもいつもコンビニとかだと栄養が偏りそうだし

外食ばっかだとお金がかかるからどうすればいいのかな?

と考えていたところ宅食がいいな!

と思ったので最近宅食を調べてるんですよ!

 

なので今回は宅食について解説をしていきますね♪

 

宅食とは食事を自宅に宅配してくれるサービスです。

ミールキットとかとも言われます。

主にお弁当や惣菜などのおかずとかを配達してくれます!

 

宅食のメリットは

電子レンジで温めればすぐに食べられる

宅食のメリットでまず挙がるのは温めればすぐ食べられる点。

宅食は冷凍の状態で届けられるので電子レンジで温めればすぐに食べられます。

なので、忙しくて時間がない人でも調理の手間がかからないのがすごくありがたいですよね。

それに、料理をしない人や自炊するのが面倒だなと感じる人にはとってもいいですね!

 

次に上がるのは

・バランスの取れた食事が取れること

宅食には食材や栄養、カロリーに配慮されているものが多いです。
特に健康面を気にしている方にもやさしい食事を提供したり、カロリー・塩分・糖質などを制限できる食事を提供していますね。

また、

✔️つい栄養が偏ってしまう一人暮らしの方

✔️ヘルシーな食事を摂りたいダイエット中の方

✔️噛みやすく健康的な食事がしたい高齢者

のような様々な年代の人のニーズに沿った宅食もたくさんあるので

ご自身にあった宅食を選ぶのがいいと思います。

 

おすすめの宅食を選ぶポイントは

1.必要な時だけ注文ができること

宅食サービスの中には、定期購入しか利用できないものもあります。

毎回注文する手間を省けるメリットはありますが、必ずしも一定のペースで消費するわけではないですよね。

特に一人暮らしだと外食することも多いですし。

もちろん、定期購入の期間を変更したり、今週分を事前にキャンセルすることもできますが、キャンセルを忘れてしまうことも結構ありますよね。

さらに一人暮らしだと冷蔵庫も一人暮らし用のものだと「冷凍庫のスペースがないのに届いてしまった!」なんてこともあり得るので、できる限り必要な時だけ注文できるサービスを選んでおくといいです。

 

2.配達日時を指定できること

配達日時を指定できることは、特に一人暮らしの人にとってはとても重要なことです。

ほとんどの宅配弁当サービスは冷凍で配達をするので、置き配には対応していないです。

なので、届いた時に家を空けてると業者の人にも手間を掛かってしまうので、

確実に受け取れるよう配達日時を指定できるサービスを選ぶのがおすすめです。

 

今回は宅食についてお話ししましたが、

次回はおすすめの宅食についてお話ししますね♪

次回も見てくださいね〜

脱毛についてまとめてみた

こんにちは!

mioです!

 

最近mioは脱毛について関心があるのよね。

やっぱり夏だと肌を見せることが多いからやっぱり気になるんだよね。

だけど、脱毛って痛かったり料金が高かったりでなかなかやるにはハードルが高いのよね。

 

なので今回はそんな脱毛について書いてみました!

 

まず初めに脱毛って言っても大きく分けて2種類があるんだよね。

 

それが医療脱毛と美容脱毛。

同じ脱毛でも使用する脱毛器、施術者、料金、資格の必要性などがかなり異なる

ので注意が必要です。

 

まず、美容脱毛についてだけど

美容脱毛に用いる脱毛器は医療脱毛で用いる脱毛器に比べて照射パワーが弱く、
強い痛み
が少なく、脱毛方法によっては美肌効果も得られるということ。
なので、肌の弱い人や濃い毛の人にとっては、この点はかなり魅力的ですね。

ただし、照射パワーが弱い分、脱毛効果が低いです。
毛が生えてこなくなるまで最低でも2年以上通院通う必要があり、
時間と手間がかかりがちです。
医療脱毛のような永久脱毛効果もないので、通院通うのをやめるとムダ毛が再び生えてきてしまいます。

ただしデメリットとして挙げられるのは、即効性や効果の低さ、肌トラブルが起きた際に対応できないことです。

美容脱毛に向いているのは、出来るだけ痛みを少なく脱毛をしたい人、
体毛を減らしたい人、金銭的な負担を軽くしたい人です。
すぐに効果が現れなくても、1回あたりの金額の負担を減らし、痛みの不安なく、体毛が目立たない状態になれば良いという人に向いています。

一方医療脱毛は
医療脱毛とは、医療用レーザーを使って、医師や看護師など資格を所持した施術者が行う脱毛のことです。
医療脱毛はエステサロンでは行うことができず、病院でしか施術を受けられません。
レーザーを照射することで毛や毛根、周辺組織に刺激を与え脱毛する。

主なメリットとしては効果と安全性の高さです。 長期的に持続する脱毛効果の高さと、医師による診察やアフターケアがあることがメリットです。

ただデメリットとしては、1回あたりの施術料金が美容脱毛よりは値段が張ってしまうところです。
それと美容脱毛に比べて強いレーザーを使って脱毛をするから結構痛いです。

なので医療脱毛に向いている人は
出来るだけ早く脱毛効果を得たい、長期的に体毛のない状態を維持したい、
医師の診察や薬の処方を希望している人などが当てはまります。
要するに一度に高額な料金を支払ってでも、ほとんど体毛がない状態をできるだけ早く、長期的に実現したいという人ですね。

 

医療脱毛と美容脱毛はそれぞれメリットとデメリットがあるので
自分自身に合った脱毛方法を見つけられるといいですね♪

今回もありがとうございました!